Правило 5 P для приема пищи без прибавления в весе

Выбор, который иногда, в дополнение к взвешиванию на кошельках, может заставить нас набрать несколько килограммов слишком много, особенно если мы следуем диетическому плану, направленному на снижение веса. Так как ты это исправишь? Эксперты уверяют нас, что нет никаких причин отказываться от светских бесед. Секрет в том, чтобы научиться управлять своим питанием, следуя простым правилам. Например, 5 V и 5 P, созданные д-ром Лючией Бачиоттини, биологом-диетологом, специализирующимся на пищевых науках во Флоренции.

Правило 5 P

«5П — это хлеб-паста-картофель-пицца», — объясняет диетолог. «Правило гласит, что они никогда не складываются в еде, а во время похудения не едят больше одной порции в день». Слишком много «П» за еду или за день, на самом деле, сделай «П» большим животом! Таким образом, с другой стороны, вы избегаете накопления слишком большого количества углеводов за один прием пищи и за один день». Научившись уважать этот очень простой метод, можно радоваться вместе с друзьями и коллегами по работе, если вы обедаете вне дома, не подвергая опасности линию.

Правило 5 V

«5 V», с другой стороны, касаются 5 порций сезонных овощей, которые необходимо есть каждый день», — комментирует доктор Баччоттини. 5V выражают свои 5 различных достоинств, которые они могут предложить:

— волокно
— витамины
— руды
— органическая вода
— объем, который придает насыщенности и вытесняет другие продукты с диеты.

Правило вина и пива

И что делать, когда ты хочешь выпить с друзьями? «Это вопрос, который я часто слышу от своих пациентов», указывает эксперт. «Приятно знать, что вино и пиво — это не, говоря питательно, напиток, а настоящая еда, и что бокал вина или маленькое пиво содержит в среднем 100 ккал. Тогда хорошо понимают, что в рамках калорийного режима с контролируемыми входами эти два напитка должны быть вставлены с осторожностью и точностью. Можно сказать, что вино и пиво представляют собой еще одну П, и тогда первое хорошее правило — пить бокал алкоголя во время еды, где П не появляется. С калорийной точки зрения, его можно заменить порцией фруктов или 1 столовой ложкой масла. Если вы находитесь на диете для похудения, вот также 3 простых совета для вина и пива:

1. Никогда не пейте его с пиццей или макаронами;
2. Если ты пьешь вино, не ешь хлеб;
3. Бокал вина или маленькое пиво заменяют фрукты;
4. Вы можете съесть приправленные овощи и обменять ложку масла на 1 бокал вина или 1 маленькое пиво.

Трюки на выбор в ресторане

1. Всегда заказывайте хотя бы одно блюдо только для овощей, и только после основного блюда (макароны или злаки, бобовые или белки животного происхождения).

2. Ешьте только одну целую порцию углеводов за еду, на выбор: хлеб, крупы, макароны, картофель, пицца, десерт. Например, если вы съедите десерт за обедом, вы съедите первый за ужином или наоборот: постарайтесь никогда не съедать 2 порции углеводов в одной и той же еде.

3. Противовесные блюда: если у вас деловой обед или ужин, вы также можете побаловать себя более богатым блюдом и бокалом вина, при условии, что вы уравновешиваете его с другой трапезой дня. Перебалансированная еда должна основываться, главным образом, на овощах, с небольшим количеством сложных углеводов (рисовые или цельнозерновые макароны) или нежирного белка (бобовые или рыба) или с порцией сухофруктов.

Поэтому нет причин отказываться от праздников. Главное, как всегда, научиться управлять своим питанием контролируемым образом. Весы отблагодарят вас.