28.01.2020

Низкокалорийная диета

Автор: entrym

Когда речь идет о низкокалорийных диетах, вы находитесь на диете, которая должна соблюдаться под строгим медицинским наблюдением. Среди его основных характеристик — суточное потребление энергии, которое соответствует примерно 800 калорий (иногда даже меньше).

В большинстве случаев ежедневное меню тех, кто придерживается диеты такого типа, характеризуется введением низкокалорийных коктейлей, супов или баров. Этот подход используется для лечения взрослых людей с ожирением, т.е. людей с ИМТ выше 30 лет. В любом случае, низкокалорийная диета не должна рассматриваться как исключительный способ лечения серьезных метаболических заболеваний, упомянутых выше.

Как уже упоминалось, это режим, который должен осуществляться под строгим медицинским контролем. В целом, непрерывная продолжительность 12 недель рассматривается как временная привязка. Другой альтернативой является прерывистая низкокалорийная диета, которая противоречит сама себе, принимая около 800 калорий в день в течение 2/4 дней в неделю.

Ограничение калорий считается, но оно также должно быть связано с особым вниманием к типу принимаемых питательных веществ. Интересным в этом отношении является исследование 2016 года, проведенное научными коллективами, работающими в Институте стиля жизни Рипа в Празднике (США) и Университете Род-Айленда в Кингстоне (США).

Исследования, о которых идет речь, сосредоточены на эффекте некоторых различных низкокалорийных диет с точки зрения содержания сахарозы и кукурузного сиропа. После двенадцатинедельного наблюдения можно было увидеть, что умеренное содержание добавленных сахаров, использование которых резко возросло за последние несколько десятилетий, имеет значительные преимущества как с точки зрения снижения ИМТ, так и с точки зрения уменьшения жировой массы.

Возвращаясь к низкокалорийной диете в целом, следует отметить, что есть те, кто обвиняет этот диетический подход в том, что они слишком бедны питательными веществами. Это не так, так как под постоянным наблюдением врачей можно употреблять в пищу пищу, ограниченную калориями, следуя исключительно здоровым режимам, таким как средиземноморская диета.

Низкокалорийность и сбалансированность с точки зрения питательных веществ — это также диета из риса, которая после фазы атаки позволяет включать в ежедневный рацион овощи (как сырые, так и приготовленные), нежирные белки, хорошие жиры, злаки (возможно, без глютена).

Так как низкокалорийная диета уменьшает суточное потребление энергии примерно на треть, не стоит начинать ее слегка. Особенно на ранних стадиях, вам, возможно, придется иметь дело с такими побочными эффектами, как усталость, головные боли, сухость во рту, запор или диарея. В этих случаях, вы должны связаться с вашим врачом вовремя.