Идеальная диета для борьбы с до-менструальным синдромом

Усталость, боль, нервозность, перепады настроения: это лишь некоторые из типичных симптомов предменструального периода, момента в цикле, с которым 1 из 2 женщин имеет дело раз в месяц, вызывая дискомфорт в повседневной, социальной, семейной и профессиональной жизни.

К этим расстройствам можно добавить прибавку в весе, чтобы ситуация ухудшилась. Гормональные изменения приводят, по сути, к увеличению физиологических потребностей в этот период, когда требуется больше энергии. Большинство данных, обнаруженных во многих исследованиях, опубликованных о женщинах, подтверждают, что на этой фазе (называемой лютеиновой и варьирующейся от 16 до 28 дня цикла) было обнаружено увеличение потребления энергии примерно на 400-500 ккал в день по сравнению с первыми днями цикла.

Почему мы набираем вес

Изменения в потреблении макроэлементов могут быть вызваны естественным предпочтением приятных продуктов, таких как сладости и продукты с высоким содержанием жира, для улучшения проблем, присутствующих в предменструальной фазе, при одновременном снижении соблюдения диетических программ и предотвращении снижения или поддержания веса тела. Кроме того, в лютеиновой фазе количество СДГ в организме выше, чем в фолликулярной фазе (первые дни менструации). Этот результат приводит к большему удержанию воды и, следовательно, к большему удержанию веса. Кроме того, снижается базальный метаболизм. Вот почему мы весим больше.

Велосипедная диета

Диета, разработанная в соответствии с изменением гормонов, и, следовательно, потребностями организма, может помочь нам пополнить себя всеми веществами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя хорошо и энергично. По этой причине Эннио Аволио — биолог-диетолог и доктор философии в области биологии животных и специалист по клинической патологии в Университете Калабрии — и Клаудио Пекорелла, биолог-диетолог, создали «Циклическую диету». За ним может последовать любая здоровая женщина с регулярным циклом, как с нормальным весом, так и с избыточным весом, у которой нет аллергии на определенные продукты питания. Этот протокол, опубликованный в полном объеме в книге, сопровождаемой вкусными рецептами, позволит женщине знать на каждый день цикла, какие продукты можно принимать, а какие следует избегать.

Что есть в предменструальный период?

Для удовлетворения потребностей организма, что требует увеличения потребности в энергии, вместо того, чтобы жестко придерживаться снижения калорийности, потребление энергии (примерно на 100 ккал больше в сутки) должно быть умеренным и постепенно увеличиваться в течение 5-8 дней до менструации. Именно на этом этапе, — рекомендуют эксперты, — стремление к углеводам должно быть облегчено в основном за счет таких продуктов, как фрукты, которые, помимо сахаров, содержат определенные функциональные питательные вещества. Он также может быть освобожден от выбора продуктов питания с низким содержанием натрия и рафинированных углеводов и уделять больше внимания растительной пищи, цельного зерна, фруктов, овощей, нежирных источников белка и молока или соевых напитков.

Шоколад, однако, часто желателен и, очевидно, незаменим, поэтому небольшое ежедневное количество этой пищи (желательно темное) может улучшить соблюдение диеты, предотвращая внезапное чрезмерное употребление пищи с избытком калорийности.