Как справляться с бессонницей на поздних сроках беременности

Бессонница на поздних сроках беременности — частое явление, вызванное изменениями в организме и беспокойством перед родами. Одним из решений является создание расслабляющего ритуала перед сном, который поможет организму перейти в состояние покоя.

Старайтесь избегать кофеина и обильных приемов пищи перед сном. Вместо этого попробуйте выпить теплое молоко или чай с ромашкой. Помогут также дыхательные техники и легкие физические упражнения, такие как йога или растяжка.

Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают нормализовать цикл сна. Также полезно ограничить время использования гаджетов перед сном, так как голубой свет от экрана подавляет выработку мелатонина.

Создайте комфортную обстановку в спальне — обеспечьте оптимальную температуру, приглушенный свет и удобную постель. Используйте подушки для поддержки живота и ног, чтобы снизить напряжение в теле.

Попробуйте вести дневник, в котором можно записывать свои мысли и переживания. Это может помочь освободить разум от лишних беспокойств перед сном.

Также обратите внимание на методы релаксации, такие как ароматерапия, которая поможет создать уютную атмосферу.