Физические нагрузки во время беременности: что можно и что нельзя

Физические нагрузки во время беременности полезны, если они выполняются с учетом особенностей организма. Но важно помнить о некоторых ограничениях и противопоказаниях.

Наиболее подходящими считаются легкая йога, плавание и прогулки на свежем воздухе. Эти виды активности улучшают кровообращение и укрепляют мышцы, что помогает в процессе родов. Легкая физическая активность также улучшает настроение и уменьшает стресс.

С другой стороны, чрезмерные нагрузки могут быть вредными, поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед началом любых занятий. Женщинам с высоким риском выкидыша или преждевременных родов рекомендуются более щадящие упражнения.

Физическая активность должна приносить удовольствие и быть комфортной. Избегайте силовых упражнений и резких движений, которые могут создать излишнюю нагрузку на живот.

Также рекомендуется выполнять растяжку и легкие упражнения для рук и ног, что поможет избежать застоя крови и отеков.