12.03.2020

ChangeOne диета

Автор: entrym

Диета ChangeOne — это диета, которая позволяет вам похудеть, уменьшая плохие калории. Цель этого пути — предоставить альтернативу постепенному и постоянному похудению. Создателями диеты являются Джон Гастингс, старший редактор журнала «Ридерз Дайджест» и специалист по здоровью, журналист по здоровому образу жизни Питер Ярет и диетолог Минди Херманн.

Основные руководящие принципы диеты ChangeOne основаны на требованиях о возмещении расходов на продукты питания, предоставленных Министерством сельского хозяйства США. Основные рекомендации включают не только порционную умеренность, но и выбор продуктов растительного происхождения в качестве основы ежедневного рациона питания.

Говоря о диете ChangeOne, необходимо также подчеркнуть акцент на изменение образа жизни. Те, кто решил следовать этой диете, шаг за шагом руководствуются администрацией викторины, направленной на оценку склонности к улучшению своих отношений с пищей.

Говоря более подробно, следует помнить, что суточное потребление энергии составляет от 1300 до 1600 калорий. Диетическая схема предусматривает, что 30/35% калорий, принимаемых каждый день, поступает из липидов. В связи с этим очень важно контролировать потребление насыщенных жиров, следя за тем, чтобы они не превышали 10% суточной нормы калорийности.

Рекомендации по питанию ChangeOne также предполагают ежедневный прием не менее 25 граммов клетчатки. Не следует забывать и о потреблении кальция, которое должно составлять не менее 1000 мг в день. Как уже упоминалось, этот режим питания делает акцент на потребление фруктов и овощей, рекомендуя употреблять пять порций в день.

Ценится за гибкость в потреблении калорий — его можно свободно разместить с учетом количества, указанного в предыдущих строках — он не запрещает никаких продуктов питания. По мнению создателей ChangeOne, пищевые ограничения вредны, так как они вызывают рост аппетита. В свете этого, никакая еда не запрещена. Все в здравом смысле тех, кто придерживается диеты, кто должен умерить размер порций, которые они кладут на тарелку.

Еще один аспект, который стоит упомянуть, — это совет медленно питаться, чтобы увеличить удовольствие от употребления определенных продуктов и получить четкое представление об уровне голода. В заключение вспомним, что по схеме разрешается употребление алкоголя — стакан вина или пива в день — и что диета должна начинаться только после консультации с врачом.